Bạn có lo lắng rằng bạn có thể bị kiệt sức trong công việc? Khi phát hiện ra các dấu hiệu của tình trạng kiệt sức trong công việc, điều tự nhiên là bạn phải ngay lập tức xem xét năng lượng và tâm trạng của mình trong giờ làm việc hoặc cảm nhận của bạn về nghề nghiệp nói chung.
Sự không hài lòng, hiệu suất công việc tuột dốc và sự thất vọng ngày càng gia tăng tại nơi làm việc là những dấu hiệu phổ biến cho thấy công việc của bạn đang khiến bạn căng thẳng vượt quá khả năng giải quyết chúng.
MẤT VIỆC LÀM LÀ GÌ?
Một cái nhìn sâu sắc hơn cho thấy các triệu chứng của tình trạng kiệt sức trong công việc ở một số nơi đáng ngạc nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa cảm giác kiệt sức trong công việc của các chuyên gia và mức độ hài lòng của họ với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Hãy tưởng tượng bạn đang đứng tập trung trên một chiếc cân cân bằng, một bên là cuộc sống cá nhân và một bên là chuyên nghiệp. Áp lực bắt đầu hình thành từ khía cạnh chuyên môn, vì vậy bạn phải nhảy qua đó để giải quyết.
Trong khi đó, không còn gì để làm nền tảng cho khía cạnh cá nhân của bạn, những trách nhiệm và nhu cầu đó bị bỏ quên. Bạn nhảy qua lại để cố gắng giải quyết từng bên. Nó không chỉ không hiệu quả mà còn rất mệt mỏi.
Mặc dù động tác tới lui này nghe có vẻ quen thuộc, nhưng đây cũng là một mô tả quá đơn giản. Trên thực tế, ranh giới giữa công việc và công việc cá nhân không quá rõ ràng. Các sắc thái bao trùm những phần này trong cuộc sống của chúng ta rất đa dạng và phức tạp.
Điều này đúng ngay cả trong những thời điểm tốt nhất. Với bối cảnh hiện tại của các tác nhân gây căng thẳng kinh tế xã hội và yếu tố cộng gộp của sự hỗn loạn giữa công việc tại nhà, điều quan trọng hơn bao giờ hết là giải quyết các yếu tố trong cuộc sống của chúng ta có thể khiến chúng ta hướng tới — hoặc rõ ràng là gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc. (Điều này đặc biệt có liên quan nếu không thể thực hiện thay đổi tình hình công việc của bạn ngay bây giờ.)
Vì vậy, bạn có thể làm gì để giảm bớt gánh nặng trong công việc mà không cần phải đại tu cả đời?
BẢY DẤU HIỆU PHỔ BIẾN CỦA SỰ KIỆT SỨC TRONG CÔNG VIỆC
Trước tiên, chúng ta sẽ xem xét một cách trung thực các dấu hiệu phổ biến của tình trạng kiệt sức trong công việc có thể báo hiệu sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống bị lệch lạc.
Điều đáng mừng là với nhận thức sâu sắc hơn và một vài thay đổi đơn giản, chúng ta có thể cảm thấy tập trung và hài lòng hơn trong công việc và cuộc sống.
1. Mệt mỏi không được giải quyết bằng nghỉ ngơi thêm
Suy kiệt cơ thể thường là triệu chứng đầu tiên chúng ta nhận thấy. Luôn cảm thấy mệt mỏi có thể khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy đi xuống của căng thẳng cộng thêm và gây ra nhiều triệu chứng khác.
Tuy nhiên, năng lượng thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau. Trong trường hợp kiệt sức, đôi khi lý do ngủ thêm không mang lại sự nhẹ nhõm là do nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi về tinh thần và cảm xúc không được giải quyết.
Nếu bạn cho rằng vấn đề hoàn toàn là do thể chất, hãy tìm kiếm hướng dẫn y tế vì đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc các vấn đề khác cần điều trị chuyên nghiệp. Mất ngủ do căng thẳng cũng có thể là một phần của vấn đề.
Điều quan trọng là phải hiểu một số trở ngại lén có thể khiến bạn mắc kẹt trong chu kỳ kiệt quệ về tinh thần và cảm xúc.
Đầu tiên là so sánh. Điều gì có thể gây căng thẳng hoặc quá tải đối với một người có thể hoàn toàn không phải là vấn đề đối với người khác, vì vậy, hãy cố gắng đừng khiến bản thân sai khi phải vật lộn ở những nơi mà người khác dường như không làm.
Thứ hai là kỳ vọng. Các sự kiện hoặc thảm họa lớn trong đời không phải là điều kiện duy nhất liên quan đến tình trạng kiệt sức trong công việc. Các yếu tố gây căng thẳng đang diễn ra — ngay cả những yếu tố thoạt nhìn có vẻ không đáng kể hoặc sự kết hợp của nhiều loại — có thể khiến chúng ta suy sụp theo thời gian và cuối cùng tạo ra một bức tường mệt mỏi do căng thẳng gây ra.
Những chướng ngại vật này có thể gây ra hiệu ứng làm kiệt sức vì chúng ta đang chiến đấu với phán đoán nội tại của mình thay vì sử dụng năng lượng đó để giải quyết vấn đề cốt lõi.
2. Trì hoãn các Nhu cầu Tự Chăm sóc Cơ bản (Dù Cố ý hay Không)
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất của tình trạng kiệt sức trong công việc là sự bận rộn và điều đó không giúp ích được gì cho việc văn hóa của chúng ta luôn rao giảng và khen thưởng lối sống “hối hả bằng mọi giá”. Thật không may, điều này thường dẫn đến việc những người luôn bận rộn như một huy hiệu danh dự.
Đôi khi, điều này giống như tự hào thông báo rằng bạn đã quá bận rộn với công việc để có thể nghỉ trưa. Những lúc khác, bạn có thể hy sinh nhiều giờ ngủ bằng cách gác lại giờ đi ngủ để làm một dự án hoặc cố gắng bắt kịp những công việc chưa hoàn thành.
Cho dù có chủ ý hay không, tư duy “bận rộn là tốt nhất” dẫn đến việc bỏ bê bản thân – một yếu tố góp phần chính gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc và là thành phần cốt lõi của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
3. Tâm trạng và sự cáu kỉnh
Môi trường làm việc căng thẳng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn dễ mắc bệnh. Thật không may, rất có thể những phản ứng linh hoạt của bạn không bị giới hạn trong các tình huống chuyên nghiệp.
Một dấu hiệu chắc chắn cho thấy sự đau khổ về cảm xúc có thể dẫn đến kiệt sức trong công việc là khi chúng ta thấy mình đang đả kích những người và hoàn cảnh không trực tiếp gây ra tâm trạng của chúng ta. Cáu gắt không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu phụ cho thấy bạn cũng đang phải vật lộn với tình trạng kiệt sức vì công việc.
4. Thiếu tập trung hoặc không thể tập trung
Những dấu hiệu mệt mỏi về tinh thần này có thể do sự lấn át về thể chất hoặc cảm xúc cũng như sự bỏ bê bản thân. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang vật lộn với tình trạng mệt mỏi hoặc trì trệ việc chăm sóc bản thân, bạn cũng có khả năng mắc phải triệu chứng này.
Thiếu tập trung có nghĩa là bạn cần nhiều năng lượng hơn để hoàn thành ngay cả những nhiệm vụ cơ bản nhất. Cảm giác như bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng để làm những việc cần phải làm là chất xúc tác cho sự choáng ngợp và kiệt sức.
5. Bệnh nhẹ không rõ nguyên nhân
Khi nói đến kiệt sức, căng thẳng nằm trong danh sách những thủ phạm cơ bản. Căng thẳng thường biểu hiện dưới dạng những khó chịu về thể chất mà không thể do bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Điều này có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi chúng ta hoàn toàn mắc phải các triệu chứng nhưng không rõ ràng về mối liên hệ giữa chúng và tình trạng kiệt sức do căng thẳng gây ra.
Một số triệu chứng cơ thể chính của căng thẳng bao gồm đau đầu, đau cổ và vai và đau thắt lưng, và các vấn đề tiêu hóa (ợ chua, đau bụng, bất thường). Các triệu chứng đau nhức ngẫu nhiên thường xuyên, cứng hàm và thay đổi trọng lượng không thể giải thích được cũng có thể là các triệu chứng.
Những người trong tình huống này thường đi từ bác sĩ này sang bác sĩ khác để tìm kiếm lời giải thích mà không có giải pháp. Thật không may, điều này ít nhất là một phần vì kiệt sức không phải là một tình trạng y tế có thể chẩn đoán được. Tuy nhiên, nó cuối cùng đã được thêm vào Bảng phân loại bệnh tật quốc tế (ICD-11) với một định nghĩa cứng nhắc là một hiện tượng nghề nghiệp vào năm 2019, sau nhiều thập kỷ tranh luận.
Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu kiệt sức và căng thẳng trong công việc, hãy thử giải quyết các nguyên nhân gốc rễ. Nếu bạn tiếp tục làm việc và tiếp tục chịu đựng, hãy đưa thông tin này đến bác sĩ của bạn và tiếp tục vận động cho việc chăm sóc sức khỏe của bạn.
6. Tự dùng thuốc tê hoặc cắt cơn
Khi cuộc sống cảm thấy căng thẳng, một trong những xu hướng của con người là trốn tránh. Thay vì giải quyết các vấn đề trực tiếp, hay tìm kiếm một hướng đi dễ dàng để tránh sự khó chịu.
Thức ăn, rượu và thuốc (kê đơn hoặc không) giải phóng các hóa chất có lợi trong não. Hiệu ứng này củng cố hành vi cho chúng ta để bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc không vui trong một tình huống nào đó, tiềm thức của chúng ta sẽ tự động báo hiệu cho chúng ta biết cách khắc phục nhanh chóng đó để giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Các ví dụ khác về sự tê liệt và thoát ly bao gồm bận rộn quá mức, nghiện trò chơi điện tử và các hoạt động thiếu trí óc khác như say sưa các chương trình truyền hình hoặc cuộn vô tận trên mạng xã hội. Ở một mức độ nhất định, những hành vi này thường được coi là bình thường trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình đang tham gia vào chúng để trốn tránh một số nhiệm vụ, tình huống hoặc cảm xúc nhất định, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bị lệch trong cuộc sống của bạn.
7. Thiếu sự hài lòng trong các hoạt động hoặc công việc bạn từng yêu thích
Triệu chứng này cũng thường liên quan đến chứng trầm cảm. Có một số thành phần của trầm cảm và kiệt sức chồng chéo lên nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai loại trừ lẫn nhau. Bạn có thể có đồng thời cả hai, hoặc có thể có cái này mà không có cái kia.
Trong trường hợp kiệt sức, bạn có xu hướng cảm thấy quá kiệt sức, căng thẳng hoặc bận tâm đến những lo lắng khi có mặt trong các hoạt động. Thật khó để thưởng thức điều gì đó khi tâm trí và trái tim của bạn quá mất tập trung để có thể tham gia hết mình.
Một khía cạnh khác của điều này là không thực sự biết những hoạt động bạn thích. Khi trọng tâm chính của bạn là công việc và / hoặc chăm sóc người khác trong phần lớn cuộc sống của chúng ta, chúng ta sẽ dễ dàng đánh mất những điều đơn giản mang lại niềm vui cho bạn.
CỐT LÕI CỦA SỰ KIỆT SỨC TRONG CÔNG VIỆC CỦA BẠN LÀ GÌ?
Đôi khi, những triệu chứng của tình trạng kiệt sức trong công việc này là dấu hiệu của sự chệch hướng trong công việc của chúng ta, có nghĩa là chúng ta có thể được phục vụ tốt nhất để xoay chuyển sang một hướng mới. Tuy nhiên, một trong những điều nguy hiểm nhất mà chúng ta có thể làm là cố gắng giải quyết các nguyên nhân liên quan đến công việc mà không đào sâu hơn vào các vấn đề cơ bản.
Các triệu chứng chính xác là như vậy — bằng chứng bên ngoài về một vấn đề bên trong.
Không quản lý thời gian và năng lượng, cố gắng trở thành mọi thứ cho mọi người và thiếu sự hỗ trợ về mặt tinh thần-xã hội là một số ví dụ về nguyên nhân gốc rễ của tình trạng kiệt sức trong công việc. Khi chúng tôi bỏ qua những điều này bằng cách tập trung vào các bản sửa lỗi ở cấp độ bề mặt, chúng ta có nguy cơ lặp lại những kiểu kiệt sức này cho dù hoàn cảnh công việc của chúng ta như thế nào.
Một giải pháp đơn giản hơn, hiệu quả hơn là điều chỉnh lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của chúng ta — một cách tiếp cận có thể phục vụ chúng ta tốt trong bất kỳ môi trường làm việc nào. Có một nền tảng vững chắc về sự hài hòa và khả năng phục hồi giúp chúng ta tránh và / hoặc phục hồi sau tình trạng kiệt sức.
BA BƯỚC ĐỂ ĐIỀU CHỈNH LẠI CÂN BẰNG GIỮA CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG
Tạo không gian trong lịch trình của bạn dành riêng cho những nỗ lực cá nhân và chuyên nghiệp để đảm bảo bạn đang kết hợp tốt cả hai. Bao gồm một loạt các hoạt động và nhiệm vụ mà bạn yêu thích.
Định kỳ nghỉ ngơi thư giãn có chủ định trong ngày. Khi bạn đặt ưu tiên, bạn sẽ dễ dàng quản lý chỉ cần vài phút để đứng lên và vươn vai, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà. Những hoạt động đơn giản này giúp giảm bớt căng thẳng, lấy lại năng lượng và sự tập trung, và cải thiện tâm trạng của bạn.
Tập trung vào “những điều phải làm” trước. Đây là những nhiệm vụ và trách nhiệm cơ bản, vô cùng cần thiết của bạn cả ở nhà và nơi làm việc. Cố định chúng vào lịch trình của bạn, tiếp theo là các nhiệm vụ và dự án ưu tiên thấp hơn của bạn. Các khoản phụ bất ngờ (chẳng hạn như tiếp quản buổi quyên góp của trường hoặc thực hiện các yêu cầu ưu ái từ đồng nghiệp) chỉ cần được phép điền vào các khoảng trống xung quanh những thứ này, không chiếm phần lớn thời gian và năng lượng quý báu của bạn.
LỜI KẾT
Tôi biết điều đó cảm thấy phản trực giác hoặc sáo rỗng, nhưng chúng ta cần phải chăm sóc bản thân trước. Khi chúng ta làm điều này, chúng ta bắt đầu xây dựng động lực hướng tới cảm giác tốt. Chúng ta sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy sôi nổi và sống động hơn trong công việc của mình — gắn kết hơn trong các mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân.
Chúng ta không thể duy trì công việc tốt nếu công việc của chúng ta là tất cả những gì chúng ta đang làm. Khi bạn bắt đầu nhận thấy dấu hiệu kiệt sức, hãy nhớ rằng khi cảm thấy tốt hơn, chúng ta có thể làm tốt hơn — và sau đó cân bằng lại.
Một phần lý do đằng sau định nghĩa hạn chế của WHO là thực tế là một số triệu chứng này cũng phù hợp với chẩn đoán lo âu và trầm cảm.
