Mặc dù nhiều người không nhận ra điều đó, nhưng năng lượng là động lực để mỗi cá nhân hoạt động trên thế giới. Tuy nhiên, nhiều người đôi khi có năng lượng thấp và không thể làm mọi việc một cách hiệu quả. Do đó, có rất nhiều chất bổ sung và thuốc có sẵn (không kê đơn và không kê đơn) nhằm mục đích thay đổi mức năng lượng cá nhân.
Người ta có thể cải thiện mức năng lượng mà không cần sử dụng thuốc và chất bổ sung. Tuy nhiên, để tăng thêm sức mạnh, bạn có thể sử dụng một số chất bổ sung hoàn toàn tự nhiên / hữu cơ có thể được sử dụng hiệu quả để tăng năng lượng.
Kiểm tra các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn nghĩ rằng vẫn có thể được cải thiện hoặc “bị tấn công”, như một số người có thể nói. Nếu bạn thành thật với bản thân, bạn chắc chắn rằng bạn sẽ xác định được những lĩnh vực này có thể sử dụng một số cải tiến.
Nhưng trước khi có thể học cách tăng cường năng lượng, ngay từ đầu bạn nên biết nguyên nhân gây ra năng lượng thấp.
NGUYÊN NHÂN CỦA NĂNG LƯỢNG THẤP
Tất cả chúng ta không thể luôn tràn đầy năng lượng. Giống như mọi thứ trong cuộc sống, có những thăng trầm về mức năng lượng của chúng ta. Dưới đây là 7 nguyên nhân gây ra năng lượng thấp.
1. Nhịp điệu của cơ thể và Thiếu ngủ
Nhịp điệu tuần hoàn là một quá trình tự nhiên bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của một cá nhân. Nó lặp lại trên mỗi vòng quay của Trái đất (khoảng 24 giờ một lần).
Trong thời đại công nghệ của chúng ta, giấc ngủ đã trở thành một suy nghĩ muộn màng đối với nhiều người. Nhiều người có thói quen ngủ kém, chẳng hạn như ăn trước khi ngủ, ngủ quá muộn, xem TV hoặc sử dụng điện thoại thông minh / máy tính bảng trước khi đi ngủ.
Tất cả những thói quen này đều gây hại cho nhịp sinh học của chúng ta. Ăn trước khi ngủ và tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình đều là những tác nhân chính gây rối loạn nhịp sinh học của chúng ta.
2. Thiếu nước
Đáng ngạc nhiên, khi tôi nói chuyện với hầu hết mọi người về hydrat hóa, họ là những người đầu tiên thừa nhận rằng họ không uống đủ nước. Khi mọi người hỏi tôi về bệnh tật hoặc thậm chí một điều gì đó tưởng như đơn giản như đau đầu, câu hỏi đầu tiên của tôi luôn là “bạn có uống đủ nước không?” Và câu trả lời luôn là không.
Tại sao mọi người không liên hệ bệnh tật, bệnh tật hoặc rối loạn chức năng bên trong cơ thể với việc thiếu nước là điều vượt quá tôi, đặc biệt là vì có tới 60% cơ thể người trưởng thành là nước.
Theo H.H. Mitchell, não và tim có 73% là nước. Hơn nữa, phổi có khoảng 83% nước, trong khi cơ và thận là 79% nước. Da chứa 64% nước và xương chứa 31% nước.
Với suy nghĩ đó, thực sự không cần phải bàn cãi rằng nếu ai đó cảm thấy khó chịu, thì hydrat hóa là điều đầu tiên cần kiểm tra. Ngoài việc tiêu thụ nhiều nước hơn, chất lượng nước cũng là một yếu tố.
3. Thiếu tập thể dục
Điều này vượt xa việc tập thể dục trong phòng tập thể dục. Hầu hết mọi người sống một cuộc sống rất ít vận động, trong đó phần lớn thời gian trong ngày của họ được dành trên giường (ngủ), xem TV (ngồi), trên máy tính / điện thoại thông minh (ngồi) hoặc đi làm / lái xe (ngồi).
Tua lại 10.000 hoặc thậm chí 5.000 năm và cho rằng hầu hết con người đã hoạt động và làm việc trong phần lớn thời gian trong ngày. Vận động là cần thiết để tạo ra năng lượng và ngoài ra, để tăng lưu thông / lưu lượng máu và chất lỏng hoạt dịch, chủ yếu liên quan đến việc giảm ma sát giữa các sụn khớp của khớp hoạt dịch của bạn khi bạn di chuyển.
4. Dinh dưỡng kém
Vào năm 2020, điều này càng trở nên phổ biến hơn đối với nhiều người trong xã hội vì chuỗi thức ăn nhanh ngày càng trở thành nguồn cung cấp thực phẩm. Mặt khác, nhiều người đã tự bắt đầu nấu ăn nhiều hơn ở nhà. Tuy nhiên, ngay cả với các thành phần trong cửa hàng tạp hóa, điều này có thể cản trở mức năng lượng.
Thành ngữ cũ “bạn là những gì bạn ăn” là hoàn toàn đúng. Không đi sâu vào vấn đề, tôi sẽ chỉ đơn giản nói rằng protein nuôi trồng tại nhà máy hàng loạt không phải là protein chất lượng cao và sản phẩm đã được biến đổi hóa học (phun thuốc trừ sâu) và rau cũng không phải là lý tưởng. Đặc biệt nhất, thức ăn nhanh thường không tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng calo không cần thiết mà không có nhiều chất dinh dưỡng để chứng minh.
5. Thói quen / thói quen thở kém
Vấn đề của điều này là thiếu không khí / oxy sạch và lượng carbon dioxide tái chế dồi dào.
Khí cacbonic tăng cao và thiếu oxy sạch có thể dẫn đến Thiếu oxy (khi mô cơ thể không nhận đủ oxy) hoặc Hypercapnia (nồng độ carbon dioxide cao trong máu gây chóng mặt, khó thở, đau đầu, giảm thông khí, co giật và trong những trường hợp nghiêm trọng tử vong.).
6. Suy nghĩ quá mức
Suy nghĩ quá mức, nói chung, có thể làm tiêu hao năng lượng của một cá nhân. Điều này liên quan đến căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Tôi thậm chí còn trình bày quan điểm rằng suy nghĩ dư thừa là thứ có thể được truyền qua thế hệ, có nghĩa là nếu cha mẹ bạn (đặc biệt là mẹ) có xu hướng suy nghĩ quá mức, nó có thể là một thử thách đối với đứa trẻ, đặc biệt là sau này trong cuộc sống. Điều này có thể được xác nhận bởi sự di truyền của một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ, chứng lưỡng cực, v.v.
7. Làm việc quá sức
Không dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn rất có thể sẽ dẫn đến mức năng lượng thấp. Cuộc sống không xoay quanh nhiều loại công việc khác nhau, mặc dù một số người sẽ tranh luận quan điểm đó. Làm việc quá mức và suy nghĩ quá mức đi đôi với nhau, và cả hai đều cần được kiểm tra nghiêm túc bởi bất kỳ ai muốn cải thiện mức năng lượng.
Làm thế nào để tăng cường năng lượng của bạn? Bây giờ chúng ta đã biết những nguyên nhân chính gây ra năng lượng thấp, chúng ta có thể giải quyết vấn đề này tốt hơn. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cường năng lượng.
1. Ngủ đủ giấc
Xã hội của chúng ta đánh giá thấp giấc ngủ vì một số lý do, nhưng đó là cách hiệu quả nhất để đảm bảo bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Bắt đầu bằng việc thiết lập một kế hoạch cho thói quen ngủ.
Ví dụ, bạn đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm trong tuần và ngủ 8-9 giờ vào cuối tuần. Kế hoạch bao gồm đi ngủ trước 12 giờ sáng và trong một số trường hợp, trước 11 giờ đêm. Một phần của kế hoạch này bao gồm không ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, mặc dù bạn phải thừa nhận rằng không phải lúc nào tôi cũng đạt được điều đó và khi bạn ăn quá gần giờ đi ngủ, điều đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn suốt đêm.
2. Đừng quên uống nước
Hydrat hóa là một vấn đề đơn giản để giải quyết. Ngày nay, chúng tôi có rất nhiều ứng dụng di động theo dõi giấc ngủ và hydrat hóa của bên thứ ba và việc sử dụng lời nhắc mặc định trên điện thoại cho phép bạn đặt lời nhắc uống một cốc nước.
3. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không cần quá khắt khe như tập gym và nâng tạ, mặc dù vậy tôi khuyên bạn nên tập như vậy vì nó rất có lợi cho thể chất và tinh thần của bạn. Chỉ cần đi bộ 15 phút 3-4 lần trong ngày (đi bộ 45 phút-60 phút mỗi ngày) sẽ mang lại kết quả tuyệt vời về việc tăng cường năng lượng cho bạn.
Bạn muốn nâng nó lên một bậc? Đi dạo trong thiên nhiên khoảng 60 phút mỗi ngày vì có rất nhiều lợi ích khi ‘Tắm trong rừng’, ‘Liệu pháp thiên nhiên’ hoặc Shinrin-Yoku.
4. Thử tập Yoga và tập thở
Thực hành yoga là thứ mà nhiều người đã và đang áp dụng nhiều hơn theo thời gian. Lý do đơn giản là nó kết hợp một loại hình tập thể dục / vận động với hơi thở tập trung / có ý thức. Như bạn có thể nói từ bài viết này, chuyển động và thở đóng một phần lớn năng lượng của một cá nhân — từ tạo ra đến tiêu. Đây là cách tập Yoga buổi sáng thay đổi cuộc sống của bạn (+10 tư thế cho người mới bắt đầu).
Tập thở có ý thức và tập trung vào hơi thở thường xuyên hơn trong ngày. Một phương pháp tôi có thể gợi ý là lấy một sợi chỉ hoặc dây nhỏ và cắt một đoạn có thể quấn quanh bụng (rốn) của bạn nhưng không chặt. Bạn phải có thể đặt 2 ngón tay (khoảng 1 inch) giữa dây và bụng của bạn. Bạn có thể kiểm tra độ dài cần thiết bằng cách hít thở sâu bằng cơ hoành (lõi mở rộng 360 độ) và cắt dây ở điểm rốn của bạn nở ra nhiều nhất.
5. Thiền để tránh suy nghĩ quá nhiều và làm việc quá sức
Giải quyết việc suy nghĩ quá nhiều và làm việc quá sức phần lớn xảy ra khi người ta hiểu rõ hơn về các yếu tố thúc đẩy năng lượng nói trên của giấc ngủ, hydrat hóa, tập thể dục và thở.
Về làm việc quá sức, bạn sẽ thấy rằng nếu bạn cải thiện thói quen ngủ, trạng thái thức của bạn sẽ cải thiện đáng kể và tất nhiên, bạn cũng sẽ bắt đầu tạo ra và sử dụng năng lượng tối ưu hơn.
KẾT LUẬN
Nói một cách đơn giản, hãy thử các bước này từng bước một, một vài bước hoặc tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ thấy những cải thiện với mỗi đề xuất và chúng là biện pháp khắc phục tốt bất cứ khi nào bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Năng lượng sinh ra nhiều năng lượng hơn, nghĩa là sau đó bạn sẽ tiếp tục cải thiện cách bạn quản lý mức năng lượng.
