Bạn đến phòng tập để rèn luyện cơ bắp. Bạn chạy bộ bên ngoài hoặc đi bộ đường dài để rèn luyện sức bền. Hoặc, có thể bạn không làm điều đó, nhưng vẫn muốn bạn tập thể dục nhiều hơn. Chúng ta dành quá nhiều thời gian để tập trung vào việc cải thiện cơ thể của mình; bạn cũng nên tập trung vào việc học cách rèn luyện trí não của mình sao?
Khi rèn luyện trí não, bạn sẽ:
- Tránh tình huống xấu hổ. Ví dụ như: Bạn nhớ mặt anh ta, nhưng tên anh ta là gì?
- Hãy là một người học nhanh hơn trong tất cả các loại kỹ năng khác nhau. Không có vấn đề gì để bạn chọn một ngôn ngữ mới hoặc kỹ năng quản lý mới.
- Tránh các bệnh xảy ra khi bạn già đi. Suy nghĩ về chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer’s.
- Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách rèn luyện trí não và cải thiện kỹ năng nhận thức, cũng như trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn.
8 CÁCH ĐỂ RÈN LUYỆN TRÍ NÃO:
1. Làm việc với trí nhớ của bạn
Twyla Tharp, một biên đạo múa nổi tiếng ở thành phố New York – Hoa Kỳ, đã đưa ra phương pháp rèn luyện trí nhớ sau đây:
“Khi xem một trong những buổi biểu diễn của mình, cô ấy cố gắng nhớ mười hai đến mười bốn chỉnh sửa đầu tiên mà cô ấy muốn thảo luận với bạn diễn mà không viết chúng ra. Nếu bạn nghĩ đây là một kỳ tích, thì hãy nghĩ lại. Trong cuốn sách “Thói quen sáng tạo” nói rằng hầu hết mọi người không thể nhớ nhiều hơn ba.”
Thực hành cả ghi nhớ các sự kiện hoặc sự việc và sau đó thảo luận chúng với những người khác đã thực sự được hỗ trợ bởi các nghiên cứu về sức khỏe não bộ. Các hoạt động trí nhớ tham gia vào tất cả các cấp độ hoạt động của não — tiếp nhận, ghi nhớ và suy nghĩ — giúp cải thiện chức năng của não.
Bây giờ, bạn có thể không có vũ công để sửa, nhưng bạn có thể được yêu cầu đưa ra phản hồi về bài thuyết trình, hoặc bạn bè của bạn có thể hỏi bạn những điều thú vị mà bạn đã thấy ở bảo tàng. Đây là những cơ hội tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn một cách thực tế bằng cách làm linh hoạt các cơ ghi nhớ của bạn.
Cách đơn giản nhất để giúp bản thân ghi nhớ những gì bạn nhìn thấy là gì? Sự lặp lại. Ví dụ: giả sử bạn vừa gặp một người mới: “Xin chào, tên tôi là George”. Đừng chỉ trả lời “Rất vui được gặp bạn.” Thay vào đó, hãy nói, “Rất vui được gặp bạn, George.” Sau đó, cố gắng đưa tên của anh ấy vào các phần khác của cuộc trò chuyện: “Tôi cũng rất thích bộ phim đó, George!”
2. Làm điều gì đó khác đi nhiều lần
Bằng cách thực sự làm điều gì mới nhiều lần, não của bạn tạo ra những con đường mới giúp bạn làm điều mới này tốt hơn và nhanh hơn bằng cách cải thiện các chức năng nhận thức cụ thể.
Hãy nhớ lại khi bạn ba tuổi. Bạn chắc chắn đã đủ khỏe để cầm một con dao và một cái nĩa. Tuy nhiên, khi bạn ăn tất cả một mình, bạn đang tạo ra một mớ hỗn độn.
Bạn thấy đó không phải là vấn đề sức mạnh. Đó là vấn đề của việc phát triển các con đường thần kinh ngày càng tốt hơn sẽ giúp bạn tự ăn như người lớn. Và với đủ sự lặp lại, bạn đã biến điều đó thành hiện thực!
Làm thế nào điều này áp dụng cho cuộc sống của bạn ngay bây giờ?
Giả sử bạn là người hay trì hoãn. Bạn càng không trì hoãn, bạn càng dạy cho bộ não của bạn không đợi đến phút cuối cùng để làm cho mọi thứ xảy ra.
Bây giờ, bạn có thể nghĩ, “Tất nhiên, nếu không trì hoãn thì có thể dễ dàng như vậy!”
Tuy nhiên, bằng cách làm một việc thực sự nhỏ mà bạn thường không làm, nhưng theo hướng hoàn thành nhiệm vụ đó, bạn sẽ bắt đầu tạo ra những con đường mới quý giá.
Nếu bạn đang trì hoãn việc sắp xếp bàn làm việc của mình, chỉ cần lấy một tờ giấy và đặt vào đúng vị trí của nó. Hoặc, bạn có thể đi nhỏ hơn nữa. Nhìn vào một mảnh giấy và quyết định nơi để đặt nó: Thùng rác? Nội dung đúng không? Phòng khác? Đưa nó cho ai?
Bạn thực sự không cần phải làm sạch giấy đó; bạn chỉ cần quyết định phải làm gì với nó để rèn luyện trí não của mình.
Đó là cách nhỏ bạn có thể bắt đầu. Chưa hết, những dây thần kinh trong não bạn vẫn đang được xây dựng. Dần dần, bạn sẽ tự biến mình từ một người hay trì hoãn thành một người thích hành động ngay lập tức.
3. Học điều gì đó mới
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn càng sử dụng nhiều bộ não thì nó càng hoạt động tốt hơn cho bạn.
Ví dụ: học một nhạc cụ mới giúp cải thiện kỹ năng dịch nội dung bạn thấy (bản nhạc) sang nội dung bạn thực sự làm (chơi nhạc cụ).
Học một ngôn ngữ mới giúp não bộ của bạn có một cách suy nghĩ khác và một cách thể hiện bản thân khác.
4. Theo Chương trình Huấn luyện Trí não
Thế giới Internet có thể giúp bạn cải thiện chức năng não khi lười biếng ngồi trên ghế sa lông. Một chương trình đã được chứng minh lâm sàng như BrainHQ có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ hoặc suy nghĩ nhanh hơn, chỉ bằng cách thực hiện theo các bài tập được thiết kế để rèn luyện trí não của bạn.
5. Tập thể dục hoặc chơi thể thao
Thật vậy, tập thể dục không chỉ giúp cơ thể của bạn hoạt động mà còn giúp cải thiện trí não của bạn.
Ngay cả khi tập thể dục trong thời gian ngắn trong 20 phút cũng tạo điều kiện cho các chức năng xử lý thông tin và bộ nhớ. Nhưng không chỉ vậy — tập thể dục thực sự giúp não của bạn tạo ra các kết nối thần kinh mới nhanh hơn. Bạn sẽ học nhanh hơn, mức độ tỉnh táo của bạn sẽ tăng lên và bạn có được tất cả những điều đó bằng cách vận động cơ thể.
Hãy nhớ rằng, bằng cách huấn luyện bộ não của bạn làm điều gì đó mới liên tục, bạn thực sự đang thay đổi bản thân vĩnh viễn.
6. Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn
Nếu bạn muốn rèn luyện trí não và phát triển khả năng nhận thức tối ưu, thì bạn phải có những mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của mình. Trò chuyện với những người khác và tương tác với những người thân yêu của bạn giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và nó cũng có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Nếu bạn là một người hướng ngoại, điều này càng có ý nghĩa đối với bạn. Tại một lớp học ở Đại học Stanford, những người hướng ngoại thực sự sử dụng việc nói chuyện với người khác như một cách để hiểu và xử lý suy nghĩ của họ.
Tôi nhớ rằng cô giáo đã nói với chúng tôi rằng sau một bài kiểm tra tính cách cho biết cô ấy là người hướng ngoại, cô ấy đã rất ngạc nhiên. Cô luôn nghĩ mình là một người hướng nội. Nhưng sau đó, cô nhận ra rằng việc trò chuyện với người khác đã giúp cô định hình suy nghĩ của bản thân nhiều như thế nào, vì vậy cô chấp nhận tình trạng mới tìm thấy của mình là một người hướng ngoại.
7. Không lạm dụng các câu đố ô chữ
Nhiều người trong chúng ta, khi nghĩ đến cách vận động trí não, nghĩ ngay đến các câu đố ô chữ. Và đó là sự thật — câu đố ô chữ giúp cải thiện sự trôi chảy của chúng ta, tuy nhiên các nghiên cứu đã đưa ra những quan điểm trái ngược nhau và chỉ ra rằng chúng chưa đủ nếu bạn đang muốn rèn luyện trí não và ngăn ngừa bệnh như Alzheimer [3].
Mặc dù chúng có thể thú vị nhưng chúng không giúp ích nhiều cho việc cải thiện trí não của bạn.
Tất nhiên, nếu bạn đang làm điều này để giải trí, thì hãy tiếp tục. Nếu bạn đang làm điều đó vì sức khỏe não bộ và thể chất, thì bạn có thể muốn chọn một hoạt động khác liên quan đến các kỹ năng giải quyết vấn đề cấp cao hơn
8. Ăn đúng cách — và chắc chắn có sô cô la đen
Thực phẩm như cá, trái cây và rau giúp não của bạn hoạt động tối ưu trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng sô cô la đen cũng giúp tăng cường trí não của bạn
Khi bạn ăn sô cô la, não của bạn sản xuất dopamine, và dopamine giúp bạn học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn. Chưa kể, sô cô la có chứa flavanols, có chức năng chống oxy hóa có thể cải thiện cách hoạt động của não bộ
